La giusta dose di jogging? Due ore la settimana. Di più è dannoso

Feb 06, 2015 Redazione News, Novità dalla ricerca, Novità Ipertensione, Novità Prevenzione Primaria 0

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Un po’ di esercizio fisico è meglio di niente.  Correre molto è quasi più pericoloso che stare fermi. Sono queste le conclusioni dello studio danese “Dose of jogging and long-term mortality”  sulle abitudini di allenamento e l’aspettativa di vita, pubblicato su Journal of American College of Cardiology.

Lo studio voleva capire l’associazione tra la pratica della corsa per un periodo lungo e la mortalità per tutte le cause, concentrandosi in particolare sugli effetti del ritmo, la quantità e la frequenza dell’attività fisica.

I ricercatori del Frederiksberg Hospital di Copenhagen hanno arruolato per 12 anni 5.000 persone del Copenhagen City Heart Study. Il campione è stato diviso in joggers sani (1098 ) e non joggers sani (3.950).

Rispetto ai sedentari, la mortalità più bassa si è registrata nel gruppo che faceva jogging con una frequenza di 2 o 3 volte la settimana per un totale di 1-2,4 ore. Il ritmo ottimale è risultato quello lento o medio.

I partecipanti sono stati quindi considerati come joggers leggeri, moderati e forti. La mortalità più bassa è stata registrata nei joggers leggeri, quindi in quelli con attività moderata.

A sorpresa, la mortalità dei jogger più allenati non è risultata statisticamente diversa dal gruppo dei sedentari.

Secondo i ricercatori, la corsa leggera e quella moderata favoriscono una frequenza cardiaca ottimale. L’intensa attività sportiva prolungata per anni potrebbe, al contrario, richiedere al cuore uno sforzo che comprometterebbe la salute cardiovascolare.

L’associazione a forma di “U” tra jogging e mortalità suggerisce che ci potrebbe essere un limite massimo per la dose di esercizio fisico ottimale a cui corrispondono i migliori benefici per la salute. Spiega Peter Schnohr, capofila dei ricercatori danesi: ” Se il vostro obiettivo è quello di diminuire il rischio di morte e di migliorare l’aspettativa di vita, fare jogging un paio di volte alla settimana a un ritmo moderato è una buona strategia. Qualcosa di più non è solo inutile: può essere dannoso”.

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